하반신 운동의 왕!
1.릴렉스한 채로 선다. 어깨 넓이로 발을 벌리고
2.밸런스를 취하며 숨도 들이쉬면서 그대로 무릎을 굽혀 허리 위 상반신을 내린다. 이 때에 발뒤꿈치를 절대 올리지 않는다. 상체를 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형태를 유지하도록 한다. 허리가 굽어지면 부상의 원인이 된다.
4.허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮춘다. 그리고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머문다. 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세우면서 허리를 올린다.
5. 100번을 반복한다.
'내 그림' 카테고리의 다른 글
| 2016 설날 (0) | 2016.02.09 |
|---|---|
| 사운스 퍼레이드 (0) | 2016.02.04 |
| 플랭크(Elbow Plank) (0) | 2016.01.04 |
| 2016년 붉은 원숭이띠 병신년 (0) | 2015.12.31 |
| Merry Christmas (0) | 2015.12.24 |